Jaka herbata na odchudzanie

Jaka herbata na odchudzanie

Nie ma jednoznacznej zgody co do tego, który rodzaj herbaty jest najlepszy na odchudzanie. Większość ekspertów zgadza się, że picie zwykłej, niesłodzonej herbaty jest zdrowe. Ale co z innymi rodzajami? Herbata hibiskusowa, Pu-erh czy Rooibos? To jedne z popularniejszych wyborów. Możesz wybierać spośród nich, kierując się ich korzyściami i ryzykiem dla zdrowia. Jeśli nadal nie jesteś zdecydowany, czytaj dalej, by poznać korzyści zdrowotne każdego rodzaju herbaty.

Herbata zielona

Ostatnie badania nad zieloną herbatą i utratą wagi wykazały, że może ona pomóc w promowaniu zdrowego metabolizmu i wspomaganiu umiarkowanej utraty wagi. Zielona herbata zawiera katechiny, klasę polifenoli, które zwiększają tempo przemiany materii, czyli tempo, w jakim nasze ciało spala kalorie podczas wykonywania zwykłych codziennych czynności. Zielona herbata może też pomóc zredukować stres, co może przyczynić się do utraty wagi. Zanim jednak przejdziemy do stosowania zielonej herbaty w odchudzaniu, przyjrzyjmy się innym korzyściom płynącym z picia tego napoju.

Kofeina jest jednym z najbardziej powszechnych składników zielonej herbaty i jest znana z tego, że pobudza metabolizm. Substancja ta aktywuje układ nerwowy i może poprawić wydajność podczas treningu. Choć picie zielonej herbaty przed treningiem może zwiększyć poziom energii, nie powinno się jej spożywać w dużych dawkach, bo może to wywołać niepożądane efekty uboczne. Najlepszym momentem na picie zielonej herbaty jest czas po posiłku. Kofeina zawarta w zielonej herbacie może zaburzać jej wchłanianie w organizmie, dlatego najlepiej pić ją rano.

Warto zauważyć, że zielona herbata zawiera mniej kofeiny niż inne rodzaje herbaty. Może jednak pomóc zmniejszyć uczucie głodu, wspomóc metabolizm i powstrzymać ochotę na słodkie jedzenie. Choć dla niektórych osób zielona herbata może być gorzka, jest świetnym rozwiązaniem dla tych, którzy chcą zrzucić kilka kilogramów lub kontrolować swoją wagę. Może też pomóc zredukować poziom stresu, zwiększyć poziom energii i kontrolować wagę. Poza tym jest niezwykle tania – zaledwie kilka filiżanek dziennie może doprowadzić do znacznej utraty wagi.

Herbata Rooibos

Herbata Rooibos to bezkaloryczny napój, który ma wiele zalet dla osób chcących schudnąć. Ma właściwości przeciwskurczowe, które pomagają rozluźnić mięśnie trawienne, zmniejszyć stres i poprawić koncentrację. Zawiera też przeciwutleniacze i flawonoidy, które mają związek z obniżaniem poziomu cholesterolu i zapobieganiem stanom zapalnym. Zmniejsza apetyt, hamuje łaknienie i stymuluje metabolizm. I nie zawiera kofeiny! To dlatego jest tak popularnym napojem w wielu krajach na świecie.

Co więcej, zawiera silne przeciwutleniacze, które poprawiają wrażliwość na insulinę. Może też zmniejszyć ryzyko powstawania kamieni nerkowych. Zwykła czarna herbata zawiera dużo kwasu szczawiowego, który może powodować kamienie nerkowe. Ponieważ herbata rooibos nie zawiera tego kwasu, jest bezpieczna dla tych, którzy cierpią na kamicę nerkową. Może też pomóc osobom ze stanem przednadciśnieniowym.

Prawidłowy profil lipidowy jest niezbędny dla zdrowego życia. Podwyższony poziom trójglicerydów może powodować stany zapalne i zaburzać funkcjonowanie organizmu. Wyższy poziom trójglicerydów powoduje też zwiększone ryzyko chorób serca. Dlatego herbata rooibos może być korzystna dla osób, które chcą schudnąć. Herbata rooibos zwiększa też poziom hormonu leptyny, który jest związany z kontrolowaniem wagi.

Naturalna słodycz herbaty rooibos sprawia, że ma ona słodki smak. Najlepiej pić ją na ciepło lub na zimno, ale tak czy inaczej smakuje wyśmienicie! Umieść dużą łyżeczkę herbaty rooibos w zaparzaczu i zalej ją świeżo zagotowaną wodą. Pozostaw mieszankę na co najmniej 10 minut przed wypiciem. Jeśli wolisz, dosłodź stewią.

Herbata pu-erh

Pewnie zastanawiasz się, jak przygotować tę herbatę. Występuje w postaci stałych ciastek lub luźnych liści. Liście herbaty można oderwać od uformowanego kawałka przed zaparzeniem. Aby wydobyć maksimum korzyści, należy ją zaparzyć do mocnego wrzenia w temperaturze 95 stopni. Pij herbatę tak gorącą, jak tylko jesteś w stanie ją wypić. Jeśli chcesz, dodaj naturalny słodzik. Jeśli chcesz dodać dodatkowego smaku, zawsze możesz dodać cukier lub mleko.

Jeśli poważnie myślisz o utracie wagi, musisz upewnić się, że pijesz pu-erh codziennie. Ta herbata zawiera kombinację chemiczną, która wyzwala hormony ciała, które sygnalizują organizmowi, że powinien spalać tłuszcz dla energii. Jest to szczególnie pomocne, jeśli nagromadziłeś tłuszcz w okolicach brzucha. Tłuszcz ten może być trudny do zrzucenia – zwłaszcza jeśli znajduje się na brzuchu.

Badanie przeprowadzone przez National Institutes of Health (NIH) wykazało, że codzienne picie herbaty pu-erh znacząco poprawiło wagę ciała i wskaźnik masy ciała u japońskich dorosłych osób przed otyłością. Nie są to dane rozstrzygające, ale potwierdzają jej zastosowanie jako środka wspomagającego odchudzanie. Oprócz właściwości odchudzających, pu-erh pomaga leczyć różne dolegliwości, a nawet niektóre rodzaje raka. Herbata zawiera antyoksydanty, które zwalczają wolne rodniki i zmniejszają ryzyko zachorowania na raka. Pomaga oczyścić organizm z zanieczyszczeń, co czyni ją doskonałym środkiem wspomagającym odchudzanie.

Herbata z hibiskusa

Używanie herbaty z hibiskusa, by pomóc ci schudnąć, jest tak proste, jak przygotowanie gorącego napoju w domu. Najważniejszym składnikiem jest kwiat hibiskusa, który pomaga obniżyć poziom tłuszczu i obniżyć ciśnienie krwi. Do wody przed zaparzeniem możesz dodać cynamon w proszku, liście mięty lub stewię. Jeśli chcesz dodać dodatkowy smak, możesz również dodać sok z cytryny. Dzieje się tak, ponieważ cytryny są również znanymi środkami spalającymi tłuszcz.

Niektórzy badacze sugerują, że hibiskus może obniżać poziom cholesterolu i cukru we krwi. Choć może się to wydawać sprzeczne z intuicją, wiele osób z nadwagą ma wysoki poziom obu tych substancji. Obniżenie tego poziomu może znacznie zmniejszyć ryzyko rozwoju tych chorób. Jedno z badań wykazało, że hibiskus pomógł osobom otyłym zmniejszyć obwód talii aż o 18%. Sugeruje to, że herbata ta może być korzystna dla osób cierpiących na cukrzycę.

Aby zrobić własną herbatę z hibiskusa, wystarczy zaparzyć kwiaty w wodzie. Możesz też dodać do mieszanki inne zioła lub owoce cytrusowe. Do każdej filiżanki dodaj dwie do trzech łyżek miodu lub soku z limonki. Smacznego! I nie zapomnij pić dużo herbaty z hibiskusa! Będziesz zadowolony, że to zrobiłeś! Ten napój sprawi, że będziesz czuł się zdrowy i syty przez wiele dni! Korzyści płynące z picia herbaty z hibiskusa wykraczają daleko poza wspomaganie odchudzania.

Herbata z mięty pieprzowej

Jedną z korzyści zdrowotnych płynących z picia herbaty miętowej są jej właściwości hamujące apetyt. Od dawna wiadomo, że jej właściwości aromaterapeutyczne zmniejszają stres i łagodzą ból gardła. Może też pomóc zmniejszyć wzdęcia, które mogą być spowodowane nagromadzeniem się gazów lub zaparciami. Inną zaletą mięty pieprzowej jest jej zdolność do zmniejszania stresu i poprawiania koncentracji. Może też pomóc ci schudnąć, ponieważ jest naturalnym środkiem hamującym apetyt i nie ma skutków ubocznych.

Przygotowanie herbaty z mięty pieprzowej nie jest wcale trudne. Wszystko, co musisz zrobić, to zagotować wodę i dodać do niej liście mięty pieprzowej. Pozostaw je w wodzie na 2-3 minuty, żeby uzyskać jak najwięcej korzyści z mięty pieprzowej. Następnie przecedź herbatę i ciesz się nią. Powinieneś pamiętać, że zbyt długie parzenie może spowodować nieprzyjemny smak i cierpki posmak. Upewnij się, że parzysz herbatę miętową przez 2-3 minuty, by w pełni wykorzystać jej właściwości.

Choć herbata miętowa ma wiele zalet zdrowotnych, może też zwiększyć ryzyko wystąpienia pewnych problemów zdrowotnych. Osoby cierpiące na refluks żołądka powinny unikać picia herbaty miętowej. Refluks kwasowy to stan, w którym żołądek przemieszcza się do klatki piersiowej. Co więcej, herbata miętowa może powodować wzdęcia. Dlatego kobiety w ciąży powinny zasięgnąć porady lekarza przed wypiciem herbaty miętowej. Ryzyko wystąpienia tych powikłań jest minimalne.

Herbata Oolong

Jeśli szukasz sposobu na utratę wagi, powinieneś spróbować herbaty oolong na odchudzanie. Według badań, spożywanie 8 gramów herbaty oolong dziennie znacząco zmniejszyło ilość tkanki tłuszczowej i wagę ciała uczestników. Ta półfermentowana herbata może również zapobiegać otyłości. Należy jednak pamiętać, że wyniki są różne. Jeśli chcesz schudnąć, powinieneś skupić się na herbacie oolong uprawianej na Tajwanie i w Chinach.

Smak herbaty oolong jest łagodny, więc jeśli lubisz mocniejszy smak, możesz spróbować ulepszonego naparu. Choć wiele herbat oolong zostało przetworzonych, by wspomóc odchudzanie, te uprawiane w wysoko położonych regionach mają wyższy poziom polifenoli i dlatego są bardziej korzystne dla utraty wagi. Herbaty oolong zbierane w tych regionach mają łagodniejszy smak i są często pięciokrotnie ponownie zalewane.

Herbata Oolong jest również korzystna dla zdrowia i może być spożywana o każdej porze dnia. Możesz pić dwie lub trzy filiżanki tej herbaty dziennie, pod warunkiem, że nie przesadzisz. Pamiętaj jednak, że picie więcej niż litra herbaty oolong jest szkodliwe dla zdrowia. Pij więc herbatę z umiarem i unikaj przekraczania zalecanych ilości. Możesz też przestawić się na herbaty bezkofeinowe, by uniknąć negatywnych skutków ubocznych.

Podobne Tematy

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.